سلامت پاها و سه مشکل شايع آن

پاها يکي از بهترين بخش هاي طراحي شده ي بدن هستند. هر پاي انسان 33 مفصل، 26 استخوان، بيش از صد عضله، رباط و تاندون دارد که همگي با هم باعث مي شوند وزن انسان در همه جاي بدن پخش شود (يعني وزن بدن فقط به يک قسمت وارد نشود) و انسان بتواند حرکت کند.

متاسفانه بسياري از افراد به سلامتي پاهاي شان توجهي ندارند، مگر اين که آسيبي ببينند.

زگيل بسيار مسري است

بدن ما همواره در معرض خطر بوده و گهگاه پذيراي مهمان‌هاي ناخوانده‌اي مي‌شود که ممکن است واکنش‌هاي متفاوتي در مقابل ايـن گـونـه عوامل نشان دهد. ويروس‌ها، باکتري‌ها و عوامل حـسـاسـيـت‌زا از ايـن دسـتـه عـوامل هستند.

زگيل هم يکي از واکنش‌هاي بدن است که به دنبال ورود ويروس‌ها ايجاد مي‌شود. دانه ي معمولا ريزي که از لحاظ ظاهري خوش ‌قيافه نيست و موجب آزار و ناراحتي بيمار مي‌شود و همين عامل، بيشترين دليل تلاش بيماران براي درمان آن است.

زگيل، برآمدگي کوچک و تومور خوشخيم پوستي است که بر اثر آلودگي به نوعي ويروس ايجاد مي‌شود. در واقع زگيل رشد غير سرطاني پوست و نوعي اختلال سيستم ايمني به حساب مي‌آيد. زگيل‌ها در بيشتر موارد شامل يک يا چند نقطه ريز سياه و در حقيقت عروق خوني منعقد شده هستند. آنها به رنگ پوست، سفيد، صورتي يا قهوه‌اي مايل به زرد هستند، سطحي ناهموار دارند و معمولا جز خارش، عارضه شديد ديگري ندارند. ولي انواعي از زگيل‌ها سرطاني مي‌شوند؛ از اين ميان مي‌توان به زگيل‌هاي ناحيه تناسلي اشاره کرد.

به طور کلي زگيل انواع مختلفي دارد که شامل زگيل معمولي، زگيل پا، زگيل مسطح، زگيل تناسلي، زگيل نخي ‌و زگيل قارچي است که بيشتر در کف دست‌ها، پاها، کناره ناخن، پشت دست و حتي داخل دهان ديده مي‌شود.

 تغذيه و ورزش

يکي از مباحثي که به طور معمول در ارتباط با ورزش و تربيت بدن مطرح مي شود، «تغذيه» است. رابطه ي ورزش با تغذيه چندان مخفي نيست. يک ورزشکار زماني مي تواند بيشترين توفيق را در زمينه ي ورزش داشته باشد، که از تغذيه ي خوب و مناسب [نه زياد] برخوردار باشد. البته تغذيه ي خوب و صحيح براي همه مردم لازم است و براي ورزشکاري که مي خواهد در اين وادي، پيشرفت قابل ملاحظه اي داشته باشد، لازمتر. اسلام هم که براي صحت و سلامتي جسم – همانند صحت و سلامت روح – اهميت ويژه اي قايل است، براي امر تغذيه اهميت فوق العاده اي قايل شده است، تا آن جا که هر نوع خوراکي را که براي جسم انسان، زيان قابل توجهي داشته، حرام کرده و يا مکروه شمرده است، و از آن طرف، استفاده از همه ي خوراکيهايي را که به واقع براي بدن لازم بوده است، مباح يا مستحب دانسته است. حتي در مواردي که به واسطه ي عدم دسترسي به غذاي حلال و سالم، جان انسان به خطر مي افتد، استفاده از غذاهاي ممنوع و حرام را نيز تجويز نموده، بلکه واجب دانسته است. در مواردي روزه گرفتن را – که براي سلامتي انسان بسيار مفيد است. بر افراد بالغ واجب نموده، ولي در همين موارد نيز اگر روزه گرفتن براي روزه دار زيان جسماني داشته باشد، آن را حرام مي داند. امام رضا عليه السلام درباره ي خوردني ها و نوشيدني هاي حلال و حرام مي فرمايد: «انّ الله تبارک و تعالي، لم يُبح أکلاً و لا شرباً، الأ ما فيه المنعفعة و الصّلاح، و لم يحرّم الأ ما فيه الضّرر و التّلف و الفساد، فکلّ نافعٍ مقوٍّ للجسم فيه قوّةٌ للبدن، فهو حلالٌ (1)؛ خداوند تبارک و تعالي هيچ خوردني و يا نوشيدني را مباح نکرده، مگر آن که در آن منفعت و صلاحي بوده، و هيچ خوردني و يا نوشيدني را حرام ننموده، مگر آن که در آنْ تلف [نابودي] و فساد [زياني] بوده است. پس هر [خوردني و نوشيدني] سودمند و مقوّي براي جسم، که [باعث] تقويت بدن است، حلال [شده] است.» خداوند متعال به تغذيه ي بندگان خويش، آن قدر اهميت مي دهد که به آنان امر مي فرمايد، به غذاي خويش نر و توجه کند؛

نقش آب در ورزشكاران

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم. بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:

مقدار مورد نیاز پروتئین برای یك ورزشكار

پس از اینكه فرد ورزشكار از میزان انرژی مورد نیازش اطلاع كافی به دست آورد، بایستی 15 تا 17 درصد میزان انرژی را به دست آورده ، تقسیم بر عدد 4 كند ، عدد به دست آمده گرم پروتئین مورد نیاز ورزشكار است كه باید از طریق غذا در طول روز تامین شود. برای ورزشكارانی كه نیاز به افزایش حجم عضلات دارند، از 17 درصد و برای دیگر ورزشكاران از 15درصد انرژی، برای محاسبه پروتئین مورد نیاز باید استفاده كرد. 17 – 15 درصد میزان انرژی مورد نیاز ورزشكار (تقسیم بر) 4 = گرم پروتئین مورد نیاز ورزشكار

علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران

دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود.ملی همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید.ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است بازای ها 5/0 کیلوگرم وزنی که از دست می دهند آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی 2درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد. علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تشریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند. در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.

ورزش مناسب براي آرتروز زانو

شما هم از درد زانو شكايت داريد؟ براي بالا و پايين رفتن از پله‌ها با مشكل مواجه هستيد؟ اگر اين مشكل شماست، بهتر است در مورد آن اطلاعاتي داشته و براي بهبود آن كاري انجام دهيد. يكي از مشكلاتي كه ممكن است براي زانوها پيش بيايد آرتروز زانو است. آرتروز زانو يكي از عوامل شايع ايجاد درد در افراد بالاي 40 سال محسوب مي‌شود و شايع‌ترين بيماري تخريبي ميان مفاصل بدن است. ميزان ابتلا به اين بيماري در خانم‌ها نسبت به آقايان بيشتر است.

محمد عالمي ، فيزيوتراپيست در اين‌باره به ما مي‌گويد: «يكي از مشكلات شغلي كه در هر كار و فعاليتي احتمال بروز آن وجود دارد، آرتروز است. آرتروز به معناي تخريب غضروف مفاصل زودتر از موعد مقرر است.»

 وي اشاره مي‌كند: «با انجام ورزش‌هاي ملايم به مدت 30 دقيقه در روز مي‌توانيم فشارهايي را كه در طول روز به بدن وارد مي‌شود، كاهش دهيم.

رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا در ورزشکاران

این آسیب در میان افرادی که فوتبالف هاکی، بسکتبال و والیبال بازی می کنند، بسیار متداول است. می توان گفت در ورزش هایی که با دویدن و پریدن سر و کار دارد غیر قابل اجتناب است. این حرکات ممکن است باعث پیچ حوردن مچ پا و گاهی پاره شدن یک تاندون یا لیگامنت شود. با عکسبرداری می توان تشخیص داد که عضو دچار شکستگی شده است یا خیر. تقویت مچ پا با حرکات نرمشی، بستن مچ یا استفاده از مچ بند می تواد از بروز این اتفاق پیشگیری کند اما ضمانتی درکار نیست که اگر افتادید یا حرکاتی اشتباه انجام دادید صدمه نبینید. پیچ خوردگی مچ پا را می توانید با RICE و داروهای ضد-تورمی مداوا کنید. اما به هیچ وجه بیش از یک روز استراحت نکنید. باید سعی کنید مچ پایتان را به نرمی تکان داده و بچرخانید تا از ورم آن کم شود.

 کشیدگی ماهیچه های ران در ورزشکاران

کشیدگی ماهیچه های ران این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، یکدفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد. بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شود. Rice و درمان های ضد-تورمی بهترین روش های درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید، یک یا دو هفته پس از بروز عارضه جداً خودداری کنید. پس از بروز عارضه، در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد، پس از آن می توانید ماهیچه ها را کشیده و تقویت کنید.

 کدئین خطرناک و حتی کشنده است

به تازگی در مورد مصرف کدئین تردیدهایی به وجود آمده است و کارشناسان به دنبال تجدید نظر در استفاده از این دارو و حتی ممنوع کردن مصرف آن هستند. آن‌ها معتقدند مصرف کدئین به صورت قرص یا شربت می‌تواند اعتیادآور، بی‌تاثیر و حتی خطرناک باشد و کودکان اصلا نباید از این دارو استفاده کنند. هر سال نزدیک به 27 میلیون جعبه کدئین در هر سال در کشور انگلستان به فروش می‌رسد. مصرف کدئین می‌تواند باعث احساس آرامش شود.

نخوردن مداوم صبحانه بیماری قلبی می‌آورد

افرادی که به طور مرتب وعده صبحانه خود را فراموش می‌کنند و از خوردن آن اجتناب می‌کنند در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که معده خود را در هنگام صبح خالی می‌گذارند بیش از دیگران دچار چربی‌های دور شکمی می‌شوند و میزان کلسترول آن‌ها نیز بالاتر از حد طبیعی است که همه این فاکتورها از نشانه‌های ابتلا به بیماری‌های قلبی است. این کار هم‌چنین میزان ترشح انسولین در خون را نیز دچار تغییر می‌کند که یکی از نشانه‌های اولیه ابتلا به دیابت است.

براي طراوت پوست و مو از تخم مرغ کمک بگيريد

تخم مرغ، يکي از مواد غذايي است که تنها براي پخت غذا استفاده نمي شود. از تخم مرغ مي توان براي مراقبت از پوست و کارهاي هنري نيز استفاده کرد. به چند مورد اشاره خواهيم کرد. * زرده تخم مرغ غني از ويتامين A است که علاوه بر مرطوب کنندگي، پوست را نيز سالم نگه مي دارد. کافي است مخلوطي از زرده تخم مرغ و کمي آب را روي صورت بماليد تا ضمن تميز شدن پوست، بروز برخي علائم پيري پوست را به تاخير بيندازيد.

 * همان گونه که زرده تخم مرغ مانع پيري پوست مي شود، سفيده آن نيز پوست را لطيف مي سازد، پف زير چشم را از بين مي برد، منافذ پوستي را محو و پوست را سفت مي کند.
* تخم مرغ مرطوب کننده طبيعي است و تاثير خوبي روي مو دارد. براي تهيه شامپو، زرده يک عدد تخم مرغ را با کمي روغن زيتون و آب مخلوط کنيد و روي موهاي مرطوب بماليد و پس از چند دقيقه موها را بشوييد. چربي و مواد مغذي موجود در آن طراوت و سرزندگي به مو مي بخشد. اين شامپو براي موي آسيب ديده بر اثر آلودگي و کلر و قرار گرفتن بيش از حد در معرض نور خورشيد بسيار مفيد است.
* براي تزئين کلوچه و شيريني، يک عدد زرده تخم مرغ را با آب مخلوط و در ظرف هاي مختلفي تقسيم کنيد. در هر ظرف رنگ خوراکي موردنياز خود را اضافه کنيد و سپس براي تزئين شيريني به کار ببريد.
* گياهان کوچک را در خاک حاوي پوست تخم مرغ بکاريد تا کلسيم موجود در آن به رشد گياه کمک کند.
* سفيده تخم مرغ حالت چسبندگي طبيعي دارد و قدرت چسبندگي آن روي کاغذ و مقوا قابل توجه است.
 * براي دور نگه داشتن حشره هايي مانند کرم از باغچه، کمي پوسته خرد شده تخم مرغ را دور گياهان بريزيد. تيزي تکه هاي پوست باعث مي شود آن ها از گياهان فاصله بگيرند.

روزنامه هموطن سلام

 استفاده از گوش‌پاک‌کن ممنوع!

استفاده از گوش‌پاک‌کن به پرده گوش آسيب مي‌زند . رحيم قنبري عضو مرکز تحقيقات گوش، حلق و بيني دانشگاه علوم پزشکي تهران اظهار داشت: استفاده از گوش پاک‌کن اصلا جايگاهي ندارد مگر به توصيه پزشک آن هم براي رساندن موادي به کانال گوش خارجي مثل پماد و قطره که در غير اين صورت تجويز آن و استفاده خودسر از آن براي مردم جايز نيست.

 وي ادامه داد: استفاده از گوش پاک کن به پرده گوش و کانال گوش آسيب مي‌زند و موجب التهاب، عفونت و خونريزي از کانال گوش مي‌شود و مي‌تواند موجب التهاب غضروف‌هاي لاله گوش شود به خصوص در افرادي که خارش‌هاي مکرر گوش دارند.

پوکی استخوان، کم‌خونی و پوسیدگی دندان از عوارض هله‌هوله‌خوری در کودکی است

بر اساس اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، عادات غذایی در سنین پائین شکل می‌گیرد. زیاده‌روی در مصرف هله هوله‌ها در این سنین، پرفشاری خون، کلسترول بالا، پوکی استخوان، کم خونی و پوسیدگی دندان‌ها در بزرگسالی را به دنبال دارد. از زمان کودکی باید مواد غذایی سالم را در اختیار کودک قرار داد و به تامین مواد مغذی مورد نیاز او در وعده‌های اصلی و میان وعده‌های غذایی توجه کرد.

 عوارض مصرف بي‌رويه دارو

شايد شما هم وقتي به داروخانه مراجعه مي‌كنيد از اين كه نمي‌توانيد داروهاي مورد نياز خود را به راحتي دريافت كنيد، ناراحت شويد. شايد فكر مي‌كنيد اين سختگيري‌ها كاري بي‌مورد است، اما متخصصان نظر ديگري دارند. آنها عقيده دارند مصرف خودسرانه داروها مي‌تواند مشكلات بي‌شماري را براي شما ايجاد كند .
 دكتر فرشته عليمرداني داروساز، در مورد علت مصرف بيش از حد داروها به صورت خودسرانه به ما مي‌گويد: يكي از دلايلي كه مردم براي مصرف سرخود دارو بيان مي‌كنند، هزينه ويزيت پزشكان است.

به دليل مشكلات اقتصادي خيلي از مردم ترجيح مي‌دهند، بدون مراجعه به پزشك از دارويي كه خود تصور مي‌كنند مناسب است، استفاده كنند.